Nesměj se, myslím to vážně 🙂 Většina z nás nedýchá dost hluboce. To má negativní vliv na všechny pochody v našem těle, včetně růstu, vypadávání a kvality našich vlasů.

Zatahuješ břicho, aby nebylo vypouklé? Pak tvé dýchání rozhodně nefunguje správně. Povrchové dýchání do horní části plic má velký vliv na pocity úzkosti, napětí v těle a úroveň stresu. Pokaždé, když se cítíš v tenzi, třikrát se zhluboka nadechni do spodní části břicha a pomalu vydechni s úlevným zvukem (třeba "ááááááh"). Cílem je prodloužit výdech vůči kratšímu nádechu - to automaticky aktivuje náš parasympatický nervový systém, tedy dostáváme tělo z módu boje o přežití do módu relaxace.

Ideální zdravý poměr při dýchání je 4:6, kdy na čtyři doby nadechujeme a na šest vydechujeme. Ideální je dýchat takto stále, v tomto poměru bychom totiž udržovali v rovnováze množství kyslíku a oxidu uhličitého (a celou biochemii s tím související). Většina lidí se předýchává, a tím vznikají různé civilizační choroby 🙂

Nesoustřeď se ve svém jídelníčku na to, co bys jíst neměla nebo čeho bys chtěla jíst míň, namísto toho se zaměř na to, co chceš přidat. Čeho chceš jíst více?

Dost možná to bude ovoce a zelenina, vláknina, probiotické potraviny a tak dále.

Tak o to jednoduše svůj jídelníček obohať 🙂 Najdi jednoduché cesty jak zařídit, abys každou svou porci jídla obohatila a rozšířila o potraviny, které ti udělají dobře. Pár tipů z mého života:

• kupuji pranou salátovou směs ve vaničce, takže je velmi jednoduché si k jídlu hrst listí přidat - žádné krájení, mytí, jen naberu a hotovo
• cherry rajčátka jsou další velmi jednoduchá věc, kterou přihazuji ke každému slanému jídlu
• vždy mám v lednici sklenici kimchi nebo kysaného zelí, opět velmi jednoduché, jen vidličkou napíchnu a přidám na talíř
• miluju strouhanou mrkev, to už sice vyžaduje pár kroků (umýt, nastrouhat, umýt struhadlo), ale vlastně je to pro mě pořád jednoduchý krok jak přidat čerstvou zeleninu k jídlu, skvělá je třeba na chlebu s pomazánkou
• mám po ruce směs semínek, kterými můžu snadno vše zmíněné posypat a tím obohatit jídlo o vlákninu, bílkoviny a kvalitní tuky

JEDNODUCHOST je v tomto to klíčové slovo. Od přírody jsme líné bytosti, usnadni si kroky k výživnější stravě na maximum! Když bude rozdíl mezi "chlebem se salámem" a "chlebem se salámem, rajčaty, salátem, semínky a fermentovanou zeleninou" (kdy obojí má skoro stejnou kalorickou hodnotu, ale to druhé tě 2x více zasytí a stejně tak více vyživí) jen deset vteřin, velmi snadno se ta druhá varianta stane preferovanou.

Snažím se dbát na to, aby polovina mé porce byla zelenina nebo ovoce. Takový přístup vede k udržení přirozené váhy, protože funguje s principem "Calorie density", kdy se řeší kalorická hutnost jídla v poměru k váze/objemu. Naopak drastické diety (nebo nutriční podvýživa, ale i jen neuvážené půstování a různé "očisty") se zásadně podepisují na vypadávání vlasů i jejich kvalitě.

I psychicky se pak cítím mnohem lépe, když je můj talíř bohatý, chuťově pestrý a barevný. Mám pocit, že se o sebe hezky starám, že si to zasloužím, a pak je pro mě snažší strážit si hranice, protože mám pocit, že když se k sobě chovám hezky já, měli by se tak chovat i ostatní - a jsme zase u té psychické pohody.

Zkus se nesoustředit na to, co musíš ubrat, ale naopak na to, co chceš přidat - a za chvíli, aniž by to stálo nějaké velké úsilí, soustředění, bičování, tlak, diety, odpírání si a výčitky, tvoje strava je vyváženější, pokožka zářivější, vlasy silnější, křivky krásnější a bříško spokojenější 🙂

Nezáleží ale jenom na tom co jíme, ale také na tom jak to naše tělo dokáže využít.

Každé ráno proto opečuj své bříško. Nastartuj své zažívání sklenicí teplé vody, do které můžeš (ale nemusíš) přidat mátu, citrón nebo třinovou melasu - obsahuje spoustu železa i dalších stopových prvků. 

Naopak kávu nechej až na dopoledne, počkej s ní alespoň hodinu po probuzení - díky tomu umožníš hormonům přirozeně nastartovat fungování po probuzení a snížíš celkovou úroveň stresu a vyčerpání během dne. Ráno je tělo potřeba hydratovat, ne ho kávou ještě více vysušit.

Dalším krokem jsou probiotika - primárně v podobě kvašených potravin (například fermentovaný mléčný nebo rostlinný jogurt), ale využít můžeš i probiotik v kapslích. Je potřeba zařadit probiotické potraviny do každodenního jídelníčku. A tím myslím fakt každý den, je to opravdu důležité 🙂

Pokud jíš živočišné potraviny, skvělé je každé ráno zařadit poctivý vývar. Je jednak léčivý pro střevní sliznici a obsahuje mnoho živin, jednak je přirozeně bohatý na kolagen. Všechny předražené zázračné kolagenové drinky se vedle pořádné domácí polívky z kvalitních (bio/farmářských) kostí můžou jít klouzat 🙂 Zvlášť v zimě je šálek teplého vývaru po ránu úžasný nakopávač.

Střeva jsou náš druhý mozek, ve střevech se tvoří až 95% serotoninu, který je nezbytný pro pohodový život - a jak už víš, to má také zásadní vliv na kvalitu tvých vlasů. Všechny pilíře totiž spolu souvisí.

Zdravé střevo tedy posílí tvou imunitu, zlepší tvé trávení a tím i vstřebávání výživných látek z potravin, které budeš konzumovat dále. A čím lépe bude tvé tělo tyto látky využívat, tím zdravější a silnější budou i tvé vlasy.